Zhàn zhuāng (chinesisch 站樁 / 站桩, Pinyin zhàn zhuāng – „wörtlich stehender Pfahl, stehende Säule“) ist eine Form von Qigong und wird in ruhigen, sorgfältig ausbalancierten Positionen geübt.
Zhan Zhuang bedeutet wörtlich „Stehen wie ein Pfahl“ („Pfosten, Stütze oder Säule“). Die Details der Positionen können an die Stärke und Kraft des Übenden angepasst werden. Daher ist diese Qigong-Form für Menschen unterschiedlichster Konstitution geeignet.
Das System der grundlegenden Übungen, so wie es heute bekannt ist, wurde von Großmeister Wang Xiangzhai (1885–1963) begründet.
Einer seiner bedeutendsten Schüler, Professor Yu Yongnian (* 1919), ist das derzeitige Oberhaupt der Zhan Zhuang-Qigong-Linie. Im Jahre 1953 führte er Zhan Zhuang an verschiedenen Krankenhäusern in China als eine Methode zur Behandlung von chronisch Kranken ein.
In den Westen gelangte Zhan Zhuang Mitte der 80er Jahre durch Meister Lam Kam-Chuen, einem langjährigen Schüler von Professor Yu. Meister Lam lebt und unterrichtet seit 1975 in London. Er ist Autor mehrerer Bücher, u. a. des ersten Buches über Zhan Zhuang das im Westen veröffentlicht wurde.
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Grüne Berge zeugen weiße Wolken. Weiße Wolken sind die Kinder der Berge. Weiße Wolken hängen Tag für Tag umher; Die grünen Berge stört dies wenig.
Hallo, ich bin neu im Forum und möchte auf diesen alten Post antworten.
Ich bin über mein Interesse an Qigong an Zhan Zhaung gekommen, weil ich viel unter Streß stand und eine Form zur Entspannung suchte. Ich hab mich erstmal über Qigong informiert und irgendwo gelesen, dass Zhan Zhuang praktisch die Grundübung und die Basis von Qigong ist (das ist natürlich stark verallgemeinert).
Ich habe also vor ca. 7 Monaten mit Zhan Zhuang angefangen und es hat viel positives bei mir bewirkt. Mit dem obigen Video von Lam-Kam Chuen habe ich angefangen. Inzwischen stehe ich täglich 2 mal je 15-20 Minuten (morgens und abends).
Am Anfang habe ich keine 3 Minute ausgehalten, alles tat weh und ich wurde ungeduldig und nervös. Das hat sich mit der Zeit gegeben und ich wurde ruhiger und ruhiger.
In den ersten Wochen hatte ich immer wieder starke Verspannungen und Schmerzen in verschiedenen Körperregionen (Nacken, Rücken, Schultern, Beine). Auch seltsame Probleme wie Hitzewallungen, Schwindel, Euphorie, Kribbeln aber auch mal Unwohlsein und Angstzustände. Ich hatte gelesen, dass das normal sein soll und wieder verschwindet.
Besonders Probleme hatte ich mit meinem Fersensporn, der mich seit ca. 15 Jahren quält und meinen starken Rückenschmerzen (ich arbeite am Computer). Ich war bei verschiedenen Ärzten Orthopäden und Chiropraktikern aber nichts half.
Ich hab aber immer weiter versucht den stechenden Schmerz beim Stehen auszuhalten und es wurde tatsächlich besser. Eines Tages war irgendwas anders und ich konnte erst nicht sagen was los ist bis ich bemerkte, dass die Schmerzen im Fuß als auch im Rücken einfach verschwunden waren. Ich meine die Schmerzen waren komplett weg. Erstaunlich.
Weiterhin litt ich seit 20 Jahren an Depressionen und Panikattacken (manchmal mehrmals täglich) und auch die wurden immer seltener und treten heute nicht mehr auf.
Man kann sagen Zhan Zhuang hat mein Leben verändert. Man muss wirklich nur konsequent dranbleiben.
Könnte man einfach auch nur Stehen? Gab mal so einen auf youtube der empfahl 1 Stunde am Tag einfach nur zu stehen - das ist auch anstrengend und fördert die Muskulatur.
Kann man sicher tun. Wobei ich die Aufwärm- und Lockerungsübungen danach als sinnvoll empfinde.
Aus meiner Sicht gibt es keine Methode, die für alle gilt. Das muss jeder für sich sehen. Und man sollte nicht vergessen: "Ein Weg, kann er zur Methode gemacht werden, ist nicht der natürliche Weg."
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Auf der Patreon-Seite von Yürgen Oster gibt es zur Zeit einen Zhan-Zhuang-Kurs bzw. eine Challenge: Zhan Zhuang von 5 Minuten auf 60 Minuten in 30 Tagen. Jeden Tag etwas länger stehen.
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Zhan Zhuang Stehende Säule/Stehen wie ein Baum
05.01.2021 22:42 (zuletzt bearbeitet: 05.01.2021 23:05)
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